mc cwiczenia

[...] nie skonczylem juz nie pamietam nawet dlaczego ale juz efekty dalo sie zauwazyc Moim priorytetm sa ramiona i klatka Nog nie cwicze bo nie umiem sie zmobilizowac do cwiczenia ich, a nie zalezy mi na ich umiesnieniu. Waze jakies 67kg (cel przynajmniej te 70) przy 178cm, łapka ok 34cm (cel po HST 36) Plan wyglada nastepujaco 1.Modlitwnik [...]

Na plecy brakuje mi ćwiczenia z prawdziwego zdarzenia, jak MC, czy wiosła. Wywaliłbym tez rozpiętki i dał normalne wyciskanie.

Nie którzy bzdury piszą żebyś nie wykonywał martwego ciągu , martwy ciąg nie hamuje wzrostu przy prawidłowym wykonaniu tego ćwiczenia nie obciążysz kręgosłupa a tak wogóle jesteś wysoki masz 14 lat i 173cm ja mam 27 lat i 172cm http://www.youtube.com/watch?v=qCf5md6LuYA pooglądaj se wykonanie MC mistrza i posłuchaj co mówi

Martwy ciąg 3x5 (60kg)(62,5kg)(65kg)(67,5kg)(70kg)(72,5kg)(75kg)(77,5kg)(80kg) Wyciskanie na ławce poziomej 3x5 (45kg)(47,5kg)(50kg)(52,5kg) (55kg)(57,5kg)(60kg) Wiosłowanie oburącz 3x5 (47,5kg)(50kg)(52,5kg) (55kg)(57,5kg)(60kg) (62,5kg) Biceps 3x10 (10kg)(12,5kg) tak zmieniłem plan. Jeśli się uczepiłeś tego planu i tak bardzo zależy Ci na tym [...]

Witam, Jeśli chodzi o przysiad to też nie jest najgorszy tylko uważaj z ciężarami możesz sobie uszkodzić stawy kolanowe. Możesz się odnieść jak można uszkodzić sobie staw kolanowy ćwicząc na dużych ciężarach z odpowiednia techniką? Odnośnie ćwiczenia brzucha rób serie 16 – 25 powturzeń. Jaki jest sens katowania mięśni brzucha w tym przedziale co [...]

MC, wiosłowanie, drążek - trzy podstawowe ćwiczenia które zbudują ci dobrze cale ciało, również plecy. Face pull albo podciąganie sztangi do klatki budują dobrze góre pleców. Szrugsy są głównie na kaptury. W unoszeniu na boki w opadzie tułowia pracuje głównie tył barków.

"co do pleców to jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia nie mając do dyspozycji maszyn " maszyny to dodatek, podstawą są wolne ciężary. Rób wiosłowanie sztangą / hantlą / półsztangą, MC, podciąganie na drążku, i jeśli masz to ściąganie drążka wyciągu do klatki / karku i przyciąganie do brzucha.

J/w, zrób ćwiczenie główne np. 5x5 z progresją ciężaru co tydzień (główne, czyli np.: Plecy - MC, nogi - przysiad, barki - wyciskanie żołnierskie itd.), a kolejne 2-3 ćwiczenia już na powtórzeniach 8-12

uginanie leżąć to ćwiczenie na dwugłowe więc albo mc na prostych nogach lub żuraw heh ale to trudne technicznie ćwiczenia. prostowanie siedząc trudno zastąpić bez sprzetu. Przysiady narazie ci wystarczą:) prostowanie ramion na wyciagu to ćw na trica więc po prostu dobierz sobie inne. jest wiele opcji np francuskie wyciskania leżąc stojąć siedząc [...]

[...] kto Ci podpowiedzial ale to nie jest najlepsze rozwiazanie-na sile, jezeli nie chcesz sie napakowac to cwiczysz owszem, 5 razy w tygodniu ale cale cialo, podstawowe cwiczenia, 2 serie maksymalnie, przerwy miedzy seriami 3-5 minut. Plan powinien wygladac mniej wiecej tak: MC-2 serie po 5 powtorzen Przysiady -//- Wyciskanie na klate -//- [...]

MC, przysiad, wiosłowanie, drążek mam normalnie w programie na siłce. Jakbym na końcu treningu robił brzuch ? Typowe ćwiczenia podnoszenie prostych nog w zwisie, brzuszki z opadu proste i skośne. Mogą dać jakieś efekty? Troche uparłem się na ten brzuch ;d

na mase jest dieta, bez lawki to mozesz sobie pomachac tymi smiesznymi linkami ;D , ale wiele na pcoatek ci to nie da. Na samym poczatku mase nabiera sie przez cwiczenia ogolnorozwojowe takie jak przysiad, mc , ktore daja duzy przyrost masy z dobra dieta.

Ćwicz całe ciało. Brzuch budują ciężkie wielostawowe ćwiczenia takie jak przysiady czy mc, reszta to tylko dodatek. Unikaj gotowych planów takich jak ABS'y czy A6W. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-11-05 19:27:26

Poczytaj na forum. Po pierwsze trening (na początek fbw) -> ćwiczenia podstawowe wl, mc, przysiad. No i oczywiscie dieta.

Najlepiej na rozrost i wzmocnienie mięśni brzucha działają martwe ciągi, przysiady oraz cała reszta ciężkich ćwiczeń wielostawowych. Mc i przysiad wykonywany bez pasa gwarantuje potężną pracę mięśni brzucha. Dodaj do tego jeden, góra dwa treningi siłowe brzucha w tygodniu po dwa ćwiczenia w superseriach, np. a/ unoszenie nóg w podporze 3 x 12-15 [...]

co do samego treningu nie pomoge co do brzucha nie rób go za duzo na redu bo strata czasu nie schudniesz od tego / jestem na redu robie brzuch raz w tyg z nogami 3 cwiczenia po 3 serie i nie narzekam jak robisz siady mc to brzuch bd miał dobry

[...] w listopadzie 2010- 115kg, zacząłem biegać, chodzić na siłkę niestety coś mi się w barku popsuło:(. Kilka miesięcy forflexa i wróciłem 4 msc temu. Od tej pory dieta 100%, cwiczenia- na początku rozpisana przez ...Konia :) Od 2 msc jadę sam.(fbw 3x tydzień, aero 4x w tygodniu) Teraz nadchodzi moment wyboru i tutaj mam problem, dalej redukowac, [...]

Dzięki za odpowiedzi macie po sogu. Mam prawie identycznie jak autor tego tematu na zdjęciu http://www.sfd.pl/hiperlordoza_l%C4%99d%C5%BAwiowa_prosze_o_pomoc.-t332860.html I to własnie hiperlordoza. Dotąd mi to nie przeszkadzało, bo nie wiedziałem o tym, staram się chodzić wyprostowany. Czasami coś tam zaboli na dole, jak się rozciągam wyginam, [...]

Jak napisał vivek3,wszystko zależy od intensywności,poprawności wykonywania ćwiczenia,doświadczenia i o d tego jak mocne są Twoje prostowniki.Dawaj MC na końcu zestawu ćwiczeń i nie zapominaj o pasie.

nie obczajacie, ze koles moze mial jakis wypadek?;/ a ty nie widzisz ze powodu nie podal? sa rozne cwiczenia zastepcze, poszukaj w atlasie cwiczen pokaz mi cwiczenie ktore zastapi mc, bo ciekawy jestem.